Москва, 30.06.2023, 03:10:35, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Существует немало неприятных симптомов, которые знакомы миллионам людей: сухость или раздражение глаз, ощущение «песка в глазах», размытое зрение, повышенная чувствительность к свету, а также боль в шее, плечах или спине. Но в чем опасность избыточного напряжения глаз? Действительно ли нужны очки и как эффективно бороться с этими неприятными симптомами? Журналисты ФТаймс приготовили для вас краткий «путеводитель» по усталости глаз и способам преодолеть ее.
Что такое астенопия и почему она возникает
Итак, что же такое усталость глаз? Усталость глаз может быть вызвана любой деятельностью, требующей длительного напряжения зрения. Это может быть работа за компьютером, чтение и письмо, занятия мелкими видами рукоделия или даже долгое вождение. Неправильно подобранные очки также могут способствовать утомлению глаз.
Астенопия, или зрительное утомление, возникает при перенапряжении мышц, отвечающих за движение глазных яблок и фокусировку зрения изменением кривизны хрусталика. Хотя астенопия может снизить продуктивность и доставить неприятные ощущения, она в целом неопасна и может быть устранена с помощью простых мер. Однако, если систематическое перенапряжение глаз игнорируется, возможны осложнения, включая постоянное ухудшение зрения.
Существуют различные степени астенопии:
- 1 степень — усталость глаз, которая исчезает после небольшого перерыва;
- 2 степень — переутомление, которое может сохраняться в течение нескольких дней;
- 3 степень — перенапряжение глазной мышцы, которое может иметь долгосрочные или необратимые последствия, вплоть до прогрессирующей близорукости.
Кроме влияния на зрение, астенопия также уменьшает иммунитет глаза к инфекциям, что может привести к развитию конъюнктивита и блефарита.
Особенности компьютерного зрительного синдрома
Компьютерный зрительный синдром, известный также как астенопия, представляет собой особую форму зрительного расстройства, обусловленную длительной работой за компьютером. Если вы проводите за экраном более трех часов в день, вы, вероятно, знакомы с этим синдромом. Обычно отдых и профилактические меры помогают быстро восстановить зрение. Однако, если не обратить внимание на проблему, она может привести к хроническим нарушениям зрения.
Причины возникновения компьютерного зрительного синдрома многообразны:
- Меньший контраст. Текст и графические элементы на экране, в отличие от печатного текста, состоят из пикселей и имеют меньшую четкость. Это требует более интенсивного напряжения глаз при работе за компьютером.
- Блики. Неправильное освещение и отражения на экране заставляют глаза напрягаться для более ясного восприятия информации.
- Редкое моргание. Время, проведенное перед компьютером, сопровождается значительно меньшим количеством морганий — всего 3–4 раза в минуту. Это приводит к сухости глаз и вызывает неприятные ощущения.
- Неправильная поза. Большинство людей, сидя за компьютером, неосознанно вытягивают голову вперед, создавая неестественную нагрузку на шею. Это нарушает кровообращение, затрудняет доставку визуальных сигналов в мозг и усиливает ощущение усталости глаз.
Для предотвращения и облегчения компьютерного зрительного синдрома рекомендуется принимать следующие меры: регулярно отдыхать глазам во время работы за компьютером, использовать правильное освещение и экранные фильтры, обеспечивать оптимальное уровень влажности в помещении, соблюдать правильную позу и регулярно выполнять гимнастику для глаз. Помните, что забота о здоровье ваших глаз играет важную роль в обеспечении комфортной и продуктивной работы за компьютером.
Как быстро снять усталость глаз
В случае длительной работы на компьютере или необходимости сконцентрировать внимание на мелких объектах полностью избежать астенопии (усталости глаз) может быть непросто. Однако, соблюдение определенных мер профилактики поможет снизить неприятные симптомы и сохранить зрение.
Организация рабочего места является ключевым аспектом
Позиционируйте экран компьютера на расстоянии примерно 50-60 см от глаз, на уровне или немного ниже. Минимизируйте блики и отражения, располагая монитор таким образом, чтобы избежать попадания света из окна или искусственного освещения. Использование антибликового покрытия может быть полезным. Необходимо также правильно подобрать компьютерное кресло, чтобы достичь естественной позы во время работы.
Увлажнение глаз играет важную роль
Постарайтесь чаще моргать, чтобы увлажнить поверхность глаз и расслабить мышцы. Если возможно, установите в помещении увлажнитель и очиститель воздуха, которые сократят раздражающие факторы для глаз. Если это невозможно, рекомендуется использовать капли «искусственная слеза». Их следует применять каждые два часа, чтобы предотвратить ощущение сухости глаз до того, как оно станет болезненным. В случае выраженных симптомов, офтальмолог может назначить другие препараты, такие как мидриатики для расслабления ресничной мышцы, антибактериальные или антигистаминные средства для устранения инфекции или кератопротекторы для восстановления роговицы.
Правильно подобранные очки также имеют важное значение
Часто неправильный выбор оптики становится причиной переутомления глаз. Если вы используете очки, рекомендуется посещать офтальмолога не реже одного раза в год для отслеживания изменений в зрении и, при необходимости, корректировки оптики.
Эффективные упражнения для снятия усталости глаз
Забота о здоровье глаз является важной частью современного образа жизни. Даже если вы не ощущаете усталости, не рекомендуется проводить продолжительное время перед монитором без перерывов. После двух часов работы следует сделать перерыв на 15–20 минут, сменить вид деятельности или выполнить расслабляющую гимнастику для глаз. Одним из самых простых и эффективных упражнений является упражнение 20/20/20: каждые 20 минут отводите взгляд с монитора и фокусируетесь на предмете, находящемся в 20 шагах от вас, в течение не менее 20 секунд.
Гимнастика для глаз является эффективным способом снять мышечное напряжение, расслабить глаза, улучшить четкость зрения, уменьшить сухость глаз и предотвратить головные боли. Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений:
- При неподвижной голове переводите взгляд с пола на потолок и обратно, справа налево и в обратном направлении (повторите 10–12 раз).
- При закрытых веках выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и в обратном направлении (повторите 5–6 раз).
- Расположите большой палец руки перед глазами на расстоянии 20–30 см. Смотрите на него обоими глазами в течение 5 секунд, затем закройте один глаз рукой на 5 секунд, затем опять смотрите на палец обоими глазами и повторите с другим глазом (повторите 5–6 раз).
- Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, затем одновременно откройте оба глаза (повторите 5–7 раз).
Важно отметить, что астенопия может возникнуть даже у людей с отличным зрением, но она чаще проявляется у людей, у которых уже есть проблемы с мышцами глаз из-за астигматизма, близорукости или дальнозоркости.
