Москва, 22.01.2023, 19:31:41, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Артериальное давление зависит от нашего образа жизни. Достаточно его изменить в здоровую сторону – и давление сразу придёт в норму: гипертония отступит вовсе или потребность в лекарствах уменьшится.
Как понизить давление
Больше двигайтесь
Люди, которые ведут активный образ жизни, в 2 раза реже страдают гипертонией. Всего 30 минут физических упражнений в день помогают понизить на 3-5 делений верхнее давление и на 2-3 деления — нижнее. Займитесь ходьбой, бегом, плаванием, покатайтесь на велосипеде.
Избавляйтесь от лишнего веса
Лишний вес заставляет сердце работать более интенсивно и создаёт дополнительную нагрузку на него — это и может стать причиной гипертонии. Похудение, наоборот, облегчает работу сердца и сосудов.
Поэтому если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, начинайте худеть. Каждый потерянный килограмм понижает давление примерно на 1 деление.
Ешьте меньше соленого
Соль содержит много натрия, который задерживает воду в организме и приводит к повышению давления. То есть меньше соли — ниже давление.
Норма соли в день составляет 3-5 г, это приблизительно 1/2 чайной ложечки. Гипертоникам эту норму нужно сократить вдвое — употребляйте не более 1,5 г соли в день (на кончике ножа). Это поможет понизить давление на 5-6 делений.
И не забывайте, что много соли мы съедаем не в чистом виде, а в составе других продуктов — например, полуфабрикатов. По словам диетологов, отказ от одной только магазинной колбасы и сосисок позволит снизить давление на 10-15 делений.
Ешьте бананы
У соли есть «враг» — это калий. Поэтому в рацион следует добавить продукты, богатые калием. Например, бананы — в одном банане около 420 мг калия. Кроме бананов, калием также богаты печеный картофель с кожицей, курага, абрикосы.
Понизить давление помогут также продукты, богатые антиоксидантами — биофлавоноидами. Это овощи и фрукты яркого цвета — свекла, болгарский перец, морковь, калина, темные сорта винограда, черника, черноплодная рябина.
Пересмотрите свой рацион в целом: добавьте в него больше фруктов, овощей, каш, уберите жиры, полуфабрикаты, выпечку — это поможет снизить давление на 10-11 делений.
Откажитесь от алкоголя
Или хотя бы ограничьте его. Помните, что даже маленькая порция алкоголя может привести к резкому скачку давления. Особенно коварно «безобидное» пиво — оно приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, повышению давления. Кроме того, от пива, как известно, растет «пивной живот», а это тоже отражается на давлении.
Впрочем, диетологи говорят, что сухое вино с водой в пропорции 2:1 способно нормализовать давление. Но его можно пить не каждый день, 50-150 мл и только по разрешению врача.
Бросайте курить
Курение сначала приводит к временным всплескам давления, но потом они плавно переходят в хроническую форму. В особенности в сопровождении алкоголя и без физической нагрузки. Здесь нужно запомнить следующее: каждая сигарета повышает давление на 25%.
Пейте меньше кофе
Если вы страдаете высоким давлением, то от кофе лучше отказаться — кофеин вызывает краткосрочные всплески давления даже у здоровых людей. В крайнем случае пейте кофе без кофеина — не больше чашки и в первой половине дня.
Хотя врачи до сих пор спорят — вызывает кофеин рост давления или нет. В этом случае можно проверить чувствительность своего организма на кофеин: измерить давление до и через 30 минут после чашки кофе. Если оно повысилось на 5-10 делений, то организм чувствителен к кофеину, поэтому нужно быть осторожными с кофе, какао и другими напитками, содержащими кофеин.
Избегайте стрессов и заведите дневник
Кроме всего вышеперечисленного, постарайтесь избегать стрессов — они провоцируют повышение давления.
Контролируйте давление дома — заведите дневник и записывайте утреннее и вечернее показания тонометра, а также регулярно консультируйтесь с врачом. Это поможет вам понять, какие способы и изменения в образе жизни работают.
