Москва, 16.12.2022, 01:31:38, редакция FTimes.ru, автор Елена Вайло.
Руководитель клиники эстетической медицины «Estetic Alliance», эксперт в косметологии Анна Бортейчук рассказала, как худеть правильно, без «потери» размера груди, сообщает marieclaire.ru.
Выбирайте цель и идите к ней правильно
Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:
- Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая — вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира — логично, что есть большая вероятность уменьшения.
- Тип фигуры: существует 4 основных типа — это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).
Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди — нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.
С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант — это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь — в первую. В итоге,пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.
Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный — он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения — запастись терпением.
У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.
- Основная угроза для груди — это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез.
Для того чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры.
Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.
Поэтому если цель — создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает две вещи. Во-первых, это гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10% — это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка — 1г на кг веса и качественных жиров. Во-вторых, нужна физическая активность — ежедневно и не менее часа.
Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?
Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут, утверждает специалист. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.
Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.
А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.
