Москва, 03.12.2021, 23:08:43, редакция FTimes.ru, автор admin.
Целый день на ногах? Устали, с нетерпением ждете – когда уже голова коснется подушки? И вот свет потушен, тишина, а вы, как назло, не засыпаете. Или просыпаетесь по нескольку раз. И считали до ста, и ворочались с боку на бок, и теплой воды пить вставали. Не помогает. А утром вставать рано. Так что делать? У психиатра Василия Шурова на этот счет есть ответы. Узнать больше о бессоннице и способах борьбы с ней вы также можете здесь.
В чем опасность недостатка сна?
Чем заканчиваются такие «мытарства»? Это вполне логично предположить исходя из понимания того, что такое сон. Процесс этот, по сути, время для отдыха организма. И отдыха не только и столько физического, сколько умственного.
Да-да, за день мы устаем от постоянного анализа зрительных и слуховых сигналов, и конечно-же – умственных нагрузок. Организм берет тайм-аут, и на 8 часов (в идеале) погружается в безмятежное и расслабленное состояние.
Мозговые процессы продолжаются (некоторые из нас видят сны), но встаем мы обычно бодрые и полные сил, хотя иногда и не хочется.
Так вот, отсутствие такой возможности у организма (по разным причинам) очень быстро приводит к:
- хронической усталости;
- нервному истощению;
- снижению когнитивных способностей;
- повышенной раздражительности;
- сонливости (!);
- замедленности реакций на внешние раздражители и т. д.
Стоит ли говорить, насколько это опасно, особенно для водителей и людей, работающих на производствах и занятых другой ответственной деятельностью?
Что вызывает бессонницу?
Расстройство сна не происходит просто так – всему бывает причина. Проблемы обычно вызывают:
- Стрессовые состояния.
- Стимуляторы (энергетики, кофе, чай, алкоголь, наркотики).
- ПсихастеническиеПсихоастенические неврозы.
- Депрессия.
- Злоупотребление снотворными.
- Нарушения пищевого поведения.
- Апноэ ( храп и задержки дыхания).
Все это не только нарушает процесс засыпания, но и очень быстро истончает нервную систему, ухудшает качество жизни. Если не обращаться к сомнологу или психотерапевту, рано или поздно организм дойдет до «крайней» точки. А после срыва – недалеко до появления стойких расстройств психики.
Что делать?
Для начала нужен анализ возникновения проблем со сном. Причем далеко не во всех случаях подойдет самоанализ – психолог или психотерапевт «взглядом со стороны» поможет быстрее выявить очевидную проблему. Попробуйте соблюдать гигиену сна:
- Ложиться в одно и то же время. Делать это до полуночи, а лучше – в 10 часов вечера.
- Повесить на окнах спальни толстые шторы. Отсутствие света извне (окна соседей, фонари дорог и т. п.) усилит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна.
- Совершать спокойную прогулку перед сном. Насыщение кислородом полезно для процессов регенерации, которые организм запускает, как только вы засыпаете.
- Снять нервное напряжение дня. В зависимости от типа человека помогают йога и релаксация, упражнения на растяжение мышц, мягкая музыка, ванны (в т. ч. с добавлением соли и эфирных масел).
Даже если вы не уснули – не впадайте в панику, а переключите свое внимание на положительные моменты, займитесь чтением книг (но ни в коем случае не смотрите новостной контент!) или размышлениями о чем-то, что доставляет вам удовольствие и не «напрягает».
Если не помогло – отбросьте сомнения и ложный стыд, смело идите на консультацию к специалисту.
Комментарии
Ваше мнение
-
Отменить ответ
Автор несет ответственность за содержание комментария
