Москва, 31.10.2021, 18:47:54, редакция FTimes.ru, автор Вера Черенко.
Если в последнее время вы стали замечать за собой повышенную утомляемость, апатию, раздражение, разочарование в деле, которое раньше приносило удовольствие; если ваш организм все чаще стал давать сбои, и недуги, как сговорившись, атакуют один за одним, стоит задуматься об эмоциональном выгорании, считает психолог Татьяна Максимова. По данным исследования, которое в начале осени проводил холдинг «Ромир», больше половины жителей России столкнулись с этой проблемой в течение 2021 года. Около 48% опрошенных считают, что лучшее средство борьбы с выгоранием — приятное общение и отдых в кругу близких и родных людей. Но это далеко не все способы справиться с опасным синдромом. Чтобы одолеть врага, нужно знать его в лицо.
Реальная угроза выгорания
Эмоциональное выгорание — это чувство опустошения и обесценивание своей деятельности. Иными словами, человек теряет интерес и лишен внутренних ресурсов для выполнения привычных для него действий. Зачастую такое выгорание связывают с работой, из-за чего его также называют «профессиональным». Однако выгореть может и новоиспеченный родитель, и домохозяйка, и даже школьник. Если говорить о проблеме в мировом масштабе, то выгоранию подвержен каждый второй человек, особенно если его деятельность связана с помощью людям.
Причин подобного явления немало: высокий уровень стресса, финансовая уязвимость, неуверенность в завтрашнем дне, резкое изменение образа жизни, увеличение нагрузок, страхи и прочие факторы, которые стали особенно актуальными в последнее время, когда весь мир борется с коронавирусом.
Если говорить о последствиях выгорания, то это могут быть серьезные профессиональные ошибки, хронические депрессии, физические недуги и пр.
Что такое синдром эмоционального выгорания
Согласно Международной классификации недугов и трактовке Всемирной организации здравоохранения, эмоциональное (профессиональное) переутомление считается синдромом, который возникает при хроническом стрессе. Проще говоря, это совокупность проблем психического и физического характера, причиной появления которых является пребывание в постоянном напряжении.
Эмоциональное выгорание легко спутать с обычной усталостью или депрессивным состоянием, поэтому важно точно идентифицировать опасный синдром по ряду характерных признаков. От этого будет зависеть стратегия борьбы с ним, которая может кардинально отличаться от лечения схожих по симптоматике недугов.
Как распознать эмоциональное выгорание
Выгорание можно определить по многим признакам. Основные из них:
- Отсутствие мотивации и физическое истощение, упадок сил и нежелание делать то, что до этого казалось важным и значимым.
- Нежелание общаться, равнодушие, дистанцирование от социума, увиливание от обязанностей, прокрастинация.
- Снижение работоспособности, неспособность выполнять прежний объем работы.
- Снижение иммунитета; нарушение сна, сбои в работе внутренних органов, мигрени.
- Неспособность к эмпатии, притупление чувств, эмоциональная атрофия.
- Ощущение дискомфорта, подавленности, страха и раздражения в обществе людей.
- Острая реакция на явления, которые ранее не вызывали никаких эмоций: капающий кран, лай собаки за окном, топот соседей сверху, шум проезжающих за окном машин и т. д.
- Стремление заниматься рутинной, механической работой, не требующей креатива и эмоциональной вовлеченности.
- Неспособность радоваться достижениям.
- Новые пагубные привычки и зависимости (или усиление уже имеющихся): человек начинает больше пить, играть в азартные или компьютерные игры, курить.
- Тяга к экстриму с целью испытать сильные эмоции.
Пребывая в состоянии выгорания, человеку свойственно искать не причину своего состояния, а способы получить удовольствие и радость, хотя разумнее было бы задуматься о способах борьбы с эмоциональным истощением.
Как справиться с выгоранием
Далеко не все могут справиться с проблемой самостоятельно. В этом нет ничего зазорного, главное — осознать необходимость профессиональной помощи. Если же человек в состоянии противостоять недугу самостоятельно, нужно знать способы борьбы с выгоранием.
К сожалению, у нас не принято позволять себе бездельничать. Нас с детства привлекают к активной деятельности, приучают работать, использовать свободное время с пользой, иными словами — не расслабляться. И это неправильно, утверждает Татьяна Максимова. По ее словам, очень полезно в течение дня делать себе передышки и перезагрузку: полежать на диване, погладить кота, помедитировать. Важно дать отдых мозгу, который постоянно получает какую-то информацию и тратит слишком много ресурсов на ее обработку. Психолог дала еще несколько рекомендаций для преодоления и профилактики состояния профессионального выгорания:
- находите время для хобби и любимого занятия, будь то макраме или чтение книг;
- не забывайте давать своему телу нагрузку в виде любых физических активностей — главное, чтобы они приносили удовольствие, а не страдание и негатив;
- гуляйте на свежем воздухе;
- обнимайтесь с близкими людьми — это повышает уровень гормонов, отвечающих за удовольствие и счастье;
- ведите дневник эмоций, чтобы систематизировать свои ощущения и переживания, лучше понять себя;
- отделите работу от личной жизни;
- отдыхайте хотя бы какое-то время от информационного шума (без Интернета);
- уделяйте внимание здоровью, не игнорируйте симптомы, проходите обследования, посещайте спа, сеансы массажа и пр.;
- соблюдайте режим сна;
- правильно питайтесь;
- проводите время с людьми, от которых черпаете позитив и вдохновение, с которыми отдыхаете душой.
Поскольку у каждого человека причины и симптоматика выгорания индивидуальны, то и методы работы с синдромом должны быть у каждого свои. Поэтому так важно обладать необходимыми знаниями борьбы с эмоциональным истощением. Возможно, они когда-нибудь пригодятся, чтобы оказать помощь небезразличным вам людям или же помогут обрести радость жизни вам самим.
Комментарии
Ваше мнение
-
Отменить ответ
Автор несет ответственность за содержание комментария
