Медицина и здоровьеКакие витамины долголетия обязательно должны быть в рационе для продления молодости
Добромир25.03.20210
Старость организма можно приостановить, принимая витамины долголетия. Но для молодости нужны не только витамины, но и здоровый образ жизни. А позитивное отношение к жизни принесёт настоящее удовольствие и цветущий вид.
Как можно приостановить старость и выглядеть моложе своих лет
Многочисленные исследования в этом направлении показали, что молодость зависит не только от генетической предрасположенности. Большую роль в этом играет образ жизни и питание. Эксперты выделяют несколько основных правил, которые помогут выглядеть моложе своих лет
- Правильно питаться и достаточно пить. Отдавать предпочтение витаминам долголетия, полезным продуктам. А потребление чистой воды должно быть не менее 1,5-2 литра в день.
- Высыпаться и вести активный образ жизни. Уделять время прогулкам на свежем воздухе. Регулярно посвящать время спорту.
- Избегать по возможности стрессов и не таить обиды в душе. Они запускают процессы старения.
- Регулярно ухаживать за лицом, волосами и телом.
Как борется со старением витамин A, D и E
Жирорастворимый витамин A принимает участие в восстановлении и росте клеток. Он важен для нормального состояния кожи и глаз. Также не даёт костям быть хрупкими и успешно борется с остеопорозом. Витамин A способствует уменьшению мелких морщин и складок на коже. Он убирает тёмные круги под глазами и считается сильным антиоксидантом.
Важно употреблять витамин A в чётко установленной допустимой дозе. Его усвоение происходит только в комплексе с маслами. В противном случае он может действовать, как токсическое вещество. Витамин A находится в:
- тыкве, моркови и абрикосах;
- а также в капусте, брокколи и зелени;
- печень и молочные продукты.
Без жирорастворимого витамина D невозможно усвоение кальция. Он очень важен для укрепления костной системы. Кроме того, известно, что благодаря этому витамину увеличивается продолжительность жизни. Витамин D способен укреплять иммунитет, снимать усталость. Источниками витамина D служат:
- жирные сорта рыбы и чистый рыбий жир;
- говяжья печень, сыр и яйца.
Сильный антиоксидант и жирорастворимый витамин E настоящий эликсир молодости. Благодаря ему кожа надолго сохраняет влагу, эластичность и свежесть. Он не даёт свободным радикалам повредить клетки. Кроме того, витамин E препятствует тромбообразованию, укрепляет иммунитет, память и активность мозга. Источником витамина E считают:
- все растительные масла и орехи;
- зеленые овощи, авокадо и молочные продукты.
Как старение могут победить витамины C, группы B и K
Оказывается, что при недостатке витамина K в организме снижается интерлейкины. А это негативно влияет на работу иммунной системы. Поэтому человек стареет быстрее. Кроме того, благодаря витамину K кости сохраняют свою прочность, препятствует кровотечениям.
Вообще витамин K организм сам вырабатывает достаточно. Но его также можно получать извне, потребляя многие виды капусты и зелень.
Благодаря витамину C замедляется старение клеток. Он участвует в образовании коллагена, который делает кожу упругой и препятствует образованию морщин. Он отлично укрепляет защитные силы организма и борется с различными инфекциями. Источником витамина C служат:
- цитрусовые, клубника и арбуз;
- смородина, особенно чёрная, и киви;
- брокколи и сладкий перец.
Витамины группы B имеют важное значение для продления молодости и крепкого здоровья. Они способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира в организме. Кроме того, удерживают влагу в коже, улучшают цвет кожи и придают блеск волосам. Источниками витаминов группы B служат:
- молочные продукты и яйца;
- мясо и рыба;
- бобовые, большинство фруктов и овощей и орехи.
Старость можно приостановить на время. Для этого нужно придерживаться здорового образа жизни, не забыв потреблять витамины долголетия. А гармония в душе и позитивный настрой поможет выглядеть моложе.
Источник
